Dùng đồ uống phù hợp có thể sẽ giúp người bệnh cao huyết áp giữ được mức huyết áp ở ngưỡng ổn định. Vậy hạ huyết áp uống gì? Bài viết dưới đây là 11 thức uống giúp huyết áp được kiểm soát tốt. Hãy cùng theo dõi.
Huyết áp cao là một vấn đề sức khỏe phổ biến. Nếu như không được điều trị nó có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng, nhất là dẫn tới suy tim và đột quỵ do tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim và tử vong. Nhưng để hạ huyết áp không quá khó, bạn chỉ cần thay đổi đơn giản trong chế độ ăn và lối sống, chẳng hạn như thường xuyên bổ sung 11 loại đồ uống cho người cao huyết áp dưới đây.
>>Xem thêm: 5 nguyên nhân khiến huyết áp không ổn định có thể bạn chưa biết
1. Hạ huyết áp nên uống gì? – Trà hoa atiso đỏ
Trà là món nước có nhiều hoạt chất hỗ trợ đáng kể cho lối sống lành mạnh. Bất kỳ danh sách thức uống lành mạnh nào cũng đều không thể vắng mặt trà. Do đó, việc trà hoa atiso đỏ đứng đầu bảng xếp hạng “Người bị huyết áp cao uống gì” không có gì ngạc nhiên. Loại trà này đặc biệt quan trọng trong quá trình giảm huyết áp bởi vì nó chứa phytochemical hoạt tính sinh học, có tính năng tương tự như chất chống oxy hóa.
Cả hai đều là hợp chất hóa học chiết xuất từ thực vật được chứng nhận là hữu ích cho sức khỏe con người. Các chất phytochemical hoạt tính sinh học trong hoa atiso đỏ từ lâu đã được biết đến với cơ chế hoạt động như thuốc ức chế men chuyển tự nhiên, giúp cho nó trở thành một trong những thức uống dành cho người cần điều trị tăng huyết áp.
Bạn có thể dễ dàng bổ sung thức uống này vào chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu bạn có sở thích uống cà phê và muốn giảm huyết áp, hãy cân nhắc việc dùng trà hoa atiso đỏ để thay thế. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ba ly trà hoa atiso đỏ mỗi ngày là đủ để huyết áp tâm thu giảm đáng kể.
2. Nước ép củ dền (củ cải ngọt)
Đối với một số người, nước ép củ dền thật sự không phải là một món ngon vì mùi vị kì lạ. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng các chuyên gia có lý do để xếp nó đứng thứ hai trong danh sách “Người bị huyết áp cao uống gì”. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng nước ép củ dền có tác dụng hạ huyết áp. Họ chia sẻ rằng, bạn có thể trải nghiệm kết quả gần như ngay lập tức chỉ với một đến hai cốc nước ép củ dền mỗi ngày.
Củ cải ngọt rất cần thiết trong việc điều hòa huyết áp vì chúng chứa nhiều loại vitamin cũng như chất dinh dưỡng lành mạnh có công dụng giúp thúc đẩy chức năng máu tối ưu. Một chất dinh dưỡng có lợi điển hình trong củ cải đường là nitrat. Sau khi tiêu thụ, nitrat có trong củ cải chuyển thành nitrit, giúp thư giãn mô cơ và tạo điều kiện tăng lưu lượng máu. Bên cạnh đó, loại rau củ này còn cung cấp kali và folate tự nhiên, hai yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp, vô cùng tốt.
Khác với trà hoa atiso đỏ, không nhiều người có thể thưởng thức món nước ép củ dền một cách thoải mái. Nếu cảm thấy mùi vị của nước ép củ dền quá khó uống đối với bạn, hãy thử kết hợp nó cùng với ly sinh tố sau buổi tập thể dục để cải thiện hương vị. Bạn có thể sẽ nhận thấy bất ngờ lớn đấy.
3. Nước lọc Hạ huyết áp nên uống gì?
Nước lọc là một thức uống đơn giản, nhưng lại đủ khả năng để điều trị nhiều bệnh lý. Nước lọc không có tác dụng ngay như nước ép củ dền, nhưng nó vẫn có thể hỗ trợ quá trình hạ huyết áp theo thời gian.
Mặc dù nước có nhiều công dụng, nhưng nhiều người vẫn uống ít nước, dẫn đến tình trạng thiếu nước. Thực tế, người bị thiếu nước trong thời gian dài sẽ có huyết áp bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Mất nước lâu ngày gây giảm khả năng lưu thông máu trong cơ thể, khiến các mạch máu bắt buộc tiết kiệm lượng nước trao đổi ra ngoài môi trường thông qua các chức năng bài tiết hàng ngày như toát mồ hôi và đi vệ sinh. Trong trường hợp này, khả năng lưu thông máu sẽ kém hiệu quả rõ rệt, cuối cùng dẫn đến huyết áp tăng cao.
So với sáu thức uống còn lại trong danh sách “Huyết áp cao uống gì”, nước lọc là sự lựa chọn “kinh tế” nhất vì giá thành rẻ, đồng thời cũng mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe.
Các chuyên gia khuyến nghị chúng ta nên uống khoảng 8 ly nước (tương đương 2 lít nước) mỗi ngày để cung cấp đủ lượng chất lỏng cho cơ thể. Tuy nhiên, một phương pháp thiết thực hơn để phòng trường hợp bạn uống không đủ lượng nước là trang bị một bình nước cỡ 500ml và luôn mang nó theo bên mình. Mỗi ngày chỉ cần uống bốn bình như vậy, cơ thể bạn chắc chắn sẽ không bị mất nước.
4. Sữa Hạ huyết áp nên uống gì?
Các chuyên gia hàng đầu xếp sữa vào danh sách “Huyết áp cao uống gì” ở vị trí khá cao. Tuy vậy, công dụng của nó đối với bệnh tăng huyết áp tốt như thế nào?
Các chuyên gia tin rằng sữa sẽ tạo ra “điều kì diệu” cho áp lực máu của bạn. Một số nhà nghiên cứu cho biết có một sự liên kết giữa tăng huyết áp và thiếu hụt canxi. Bạn càng hấp thụ nhiều canxi, nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp do thiếu hụt khoáng chất này càng giảm. Tuy nhiên, quy trình sản xuất của từng loại sữa khác nhau, nghĩa là không phải loại sữa nào cũng có tác dụng giảm huyết áp.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất về phương diện huyết áp, bạn nên chọn những loại sữa có hàm lượng canxi cao và ít chất béo. Do đó, sữa ít béo sẽ là lựa chọn thích hợp nhất trong trường hợp này. Sữa ít chất béo không chỉ chứa hàm lượng canxi cao mà còn có lượng chất béo ít ỏi hỗ trợ cơ thể hấp thụ khoáng chất kia tốt hơn.
Nếu người bệnh mắc chứng không dung nạp đường lactose, có lẽ bạn sẽ bối rối vì không biết nên giúp người bị huyết áp cao uống gì. Bạn có thể chuyển sang lựa chọn dự phòng, chẳng hạn như sữa hạnh nhân không đường có bổ sung thêm canxi để hạ huyết áp.
5. Nước ép lựu
Một món nước khác trong danh sách dành cho người huyết áp cao nên uống gì là nước ép lựu. Theo nhiều chuyên gia, đây là một thức uống vừa hợp khẩu vị, vừa giúp hạ chỉ số huyết áp quay lại phạm vi lý tưởng.
Các hoạt chất trong nước ép lựu có cơ chế hoạt động tương tự như thuốc ức chế men chuyển. Điều này đồng nghĩa với việc chúng có khả năng ức chế một loại enzyme tự nhiên trong cơ thể là enzyme chuyển đổi angiotensin. Nếu loại enzyme này tích lũy với số lượng lớn trong cơ thể, chúng sẽ gây tăng huyết áp bằng cách thắt chặt các mạch máu với phương thức tương tự trường hợp cơ thể bị mất nước.
Nhờ vào đặc tính ức chế men chuyển, nước ép lựu là một lựa chọn tương đối tốt cho việc điều trị tăng huyết áp bằng phương pháp áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh. Một số nghiên cứu còn phát hiện rằng nước ép lựu có thể làm giảm huyết áp tâm thu tới 30%.
Tuy vậy, giống như nước ép củ dền, hương vị của nước ép lựu không phù hợp với một số người. Để khắc phục khuyết điểm nhỏ này, bạn có thể trộn thêm nước có gas và thưởng thức. Mặt khác, bạn cũng có thể thêm lựu vào các món sinh tố.
6. Nước ép nam việt quất
Nam việt quất là loại quả mọng được biết đến với công dụng đa năng. Nước ép nam việt quất vẫn còn giữ được các công dụng này. Đặc tính nổi trội của nước ép nam việt quất là khả năng chống viêm cũng như chống oxy hóa mạnh mẽ.
Hai đặc tính này góp phần không nhỏ vào việc ngăn ngừa và hạn chế tổn thương mạch máu bên trong, từ đó giảm thiểu nguy cơ tăng huyết áp. Ngoài ra, các chuyên gia còn cho biết cơ chế hạ huyết áp của nước ép nam việt quất là làm giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu. Mặt khác, quả mọng màu đỏ này còn cung cấp vitamin C dồi dào, một trong những yếu tố giúp giảm huyết áp tự nhiên.
Nếu yêu thích quả mọng, bạn có lẽ vô cùng hài lòng khi thấy nước ép nam việt quất cũng thuộc danh sách “Huyết áp cao uống gì”. Đối với đồ uống này, bạn có thể dùng bao nhiêu tùy ý vì chưa có bất kỳ tiêu chuẩn hay khuyến nghị nào cho lượng nước ép nam việt quất mà bạn có thể uống mỗi ngày.
Tuy nhiên, đây là loại thức uống chứa nhiều đường và calo. Do đó, bạn nên chọn loại nước ép không đường. Ngoài ra, hòa thêm nước có gas vào ly nước ép quả mọng này sẽ làm cho thức uống dịu nhẹ và sảng khoái hơn.
7. Rượu vang đỏ
Bạn có lẽ sẽ không bao giờ nghĩ đến việc thức uống chứa cồn như rượu lại xuất hiện trong danh sách các loại món nước tốt nhất cho sức khỏe. Tuy đã có đến sáu cái tên được đề cử phía trên, nhưng chưa có cái nào có thể thú vị như rượu vang đỏ trong danh sách huyết áp cao uống gì.
Một số nhà nghiên cứu cho thấy rượu vang đỏ có thể giúp làm tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL), góp phần hỗ trợ loại bỏ những mảng bám tích tụ bên trong thành động mạch. Hàm lượng HDL cao đồng nghĩa với việc số lượng mảng bám ít lại, từ đó lưu lượng máu sẽ di chuyển dễ dàng hơn. Một khi máu lưu thông qua các mao mạch trơn tru, huyết áp sẽ tự động quay về mức bình thường.
Bên cạnh đó, rượu vang đỏ còn có khả năng giúp ích cho việc điều trị tăng huyết áp nếu bạn rơi vào tình trạng huyết áp cao hơn do quá nhiều mảng bám tích tụ. Một số lượng lớn các tảng huyết khối (máu đông) trong động mạch sẽ có thể làm tăng nguy cơ phát triển mảng bám hơn, từ đó dẫn đến việc áp lực máu tăng cao. Kết hợp với khả năng giảm thiểu số lượng mảng bám xuất hiện đã được đề cập ở trên, rượu vang đỏ còn có thể hoạt động nhằm giảm huyết áp bằng resveratrol. Chất resveratrol trong rượu vang đỏ hoạt động như một chất chống đông máu, có tác dụng hạ huyết áp.
Mặc dù có công dụng sức khỏe tuyệt vời, nhưng nếu rượu vang đỏ được dùng quá nhiều, nguy cơ phát triển các vấn đề về sức khỏe liên quan đến rượu càng tăng cao. Để an toàn, các bác sĩ đã đưa ra khuyến nghị rằng bạn không nên dùng quá hai ly rượu vang đỏ mỗi ngày ở nam giới. Số lượng này đối với nữ giới sẽ giảm một nửa. Giới hạn số lượng cồn đưa vào cơ thể như vậy sẽ giúp bạn duy trì những lợi ích sức khỏe mà rượu vang đỏ mang đến, đồng thời giảm thiểu những rủi ro tác dụng phụ.
8. Trà xanh giảm huyết áp sau 12 tuần sử dụng
25 thử nghiệm năm 2004 cho thấy uống trà xanh giúp giảm huyết áp ở người. Nếu tiêu thụ trà lâu dài, hoặc ít nhất là 12 tuần hứa hẹn mang đến lợi ích tốt hơn để kiểm soát áp huyết.
Trong trà xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, làm bền vững thành mạch.
9. Nước ép việt quất bảo vệ thành mạch
Việt quất có khả năng chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Những đặc tính tuyệt vời này giúp giảm thiểu tổn thương mạch máu, cuối cùng là hạ huyết áp. Ngoài ra, trái cây này cũng được chứng minh là làm thư giãn mạch máu và tăng tuần hoàn. Chúng rất giàu vitamin giúp cho giảm huyết áp một cách tự nhiên.
Bạn có thể ép lấy nước việt quất và uống mà không cho thêm đường để mang lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe.
10. Nước cam, chanh giảm huyết áp và bảo vệ mạch máu
Người cao huyết áp nên uống nước cam chanh mỗi ngày vì lượng vitamin C cao trong loại nước ép này là chất chống oxy hóa tự nhiên, bảo vệ tim mạch và cơ thể khỏi tổn thương, giúp máu lưu thông trong lòng mạch tốt hơn, nhờ đó giảm huyết áp hiệu quả..
Mỗi người có thể uống từ 1 – 3 ly nước ép cam chanh không đường mỗi ngày, vào sau bữa ăn hoặc vào bữa phụ đều được. Đặc biệt hơn, 1 cốc nước cam, chanh mỗi sáng có thể giúp bạn điều chỉnh mức huyết áp về giới hạn bình thường.
11. Nước hạt Chia giảm huyết áp sau 1 tháng sử dụng
Hạt Chia được chứa nhiều axit béo omega-3, đã được chứng minh có tác dụng hoạt huyết, tăng lưu thông máu và có thể làm giảm huyết áp.
Bạn có thể chế biến thức uống này bằng cách ngâm 1 thìa canh hạt Chia trong khoảng 300ml nước, để 30 phút và uống nước. Bạn nên dùng loại nước này 2 lần/ngày, sau 1 tháng bạn sẽ thấy huyết áp của mình có sự thay đổi tích cực.
Người bị huyết áp cao ngoài việc lưu ý uống gì còn cần phải kết hợp với chế độ ăn cân bằng, tham gia thể dục thể thao mỗi ngày và theo dõi huyết áp tại nhà. Nếu được chỉ định thuốc, bạn cũng nên tuân thủ để giữ được huyết áp khỏe mạnh lâu dài.
>>Xem thêm: Cách làm huyết áp ổn định không phải sử dụng tới thuốc
Kết luận
Mong muốn lớn nhất của mỗi người là có một sức khỏe hoàn hảo. Áp dụng lối sống lành mạnh là bước đầu tiên trong việc điều trị tăng huyết áp, mà cơ bản nhất là ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống cân bằng, chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao và theo dõi huyết áp tại nhà là những gì bạn cần làm.
Cao huyết áp có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố không thể kiểm soát như di truyền và tuổi tác. Vì vậy, kiểm soát chế độ ăn uống và hoạt động thể chất chỉ là một vài cách bạn có thể chủ động giảm nguy cơ huyết áp cao, đồng thời duy trì tác dụng này lâu dài. Hy vọng danh sách hạ huyết áp uống gì đã cung cấp đầy đủ tới bạn.
Xem thêm: Cách trị huyết áp cao tại nhà
Kết nối với chúng tôi:
Địa chỉ: Số 91 Linh Lang, P. Cống Vị, Q.Ba Đình, Hà Nội
Fanpage: Fujina – Thực phẩm chức năng Nhật Bản
Twitter: Fujina – Thực phẩm chức năng Nhật Bản
Ghé trang chủ của Fujina: Thực phẩm chức năng nhật bản Fujina.vn