Điều trị tăng huyết áp dễ thực hiện tại nhà

Tăng huyết áp thuộc chùm bệnh có liên quan mật thiết đến nhau bao gồm huyết áp, máu nhiễm mỡ, tim mạch, tiểu đường, béo phì,… và có thể gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và tính mạng người bệnh. Mặc dù chưa có nghiên cứu nào cho thấy huyết áp cao có thể được chữa khỏi hoàn toàn, một số phương pháp điều trị tăng huyết áp có thể đem lại hiệu quả cải thiện sức khỏe bất ngờ cho những người mắc phải căn bệnh này.

 

Điều trị tăng huyết áp dễ thực hiện tại nhà
Cao huyết áp có thể rất nguy hiểm đến tính mạng con người

 

1. Huyết áp cao từ đâu mà ra?

Huyết áp cao có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, các bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra nguồn gốc căn bệnh của mình. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

  • Chế độ ăn nhiều muối và cholesterol
  • Các vấn đề sức khỏe mãn tính liên quan đến thận, hormone, tiểu đường, cholesterol máu cao
  • Do yếu tố di truyền
  • Thiếu tập luyện, lười vận động
  • Tuổi tác: Tuổi già có nguy cơ mắc huyết áp cao nhiều hơn
  • Thừa cân, béo phì
  • Tác dụng phụ của thuốc, bao gồm cả thuốc tránh thai
  • Căng thẳng, stress
  • Rượu bia, thuốc lá

Xem thêm: 6 dấu hiệu nhận biết bệnh cao huyết áp 

2. Điều trị tăng huyết áp tại nhà

Như đã nói ở trên, chúng ta hoàn toàn có thể tự kiểm soát tình trạng cao huyết áp của mình và phòng tránh những biến chứng của huyết áp cao ngay tại nhà

2.1. Ăn uống lành mạnh

Cũng như rối loạn lipid máu, lượng muối và cholesterol trong bữa ăn có ảnh hưởng mạnh mẽ đến sự ổn định huyết áp. Ăn nhiều muối làm tăng tính thấm của màng tế bào đối với Natri (thành phần chính của muối). Ion Natri sẽ di chuyển nhiều vào tế bào cơ trơn của thành mạch máu, gây tăng nước trong tế bào, tăng trương lực của thành mạch, gây co mạch, tăng sức cản ngoại vi, dẫn đến tăng huyết áp. Trong khi đó, cholesterol dư thừa tạo thành mảng báo ở mặt trong mạch máu, rồi nứt vỡ làm hẹp mạch và cản trở dòng mạch, từ đó làm tăng áp lực máu lên mạch.

 

Điều trị tăng huyết áp dễ thực hiện tại nhà
Thực phẩm chứa nhiều Kali có thể hỗ trợ giảm tăng huyết áp

 

Vì vậy, để điều trị tăng huyết áp, bạn cần tập thói quen ăn nhạt, giảm muối, giảm chất béo xấu, đặc biệt là mỡ động vật và thịt đỏ. Thay vào đó, rau xanh, củ, quả và những món ăn nhiều chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, dầu thực vật, và đồ ăn giàu kali… là những thực phẩm được khuyến khích sử dụng.

 2.2. Tập thể dục đều đặn

Một tuần nên dành từ 150 phút tập luyện thể dục hoặc 30 phút tập mỗi ngày để cải tiện huyết áp. Bạn sẽ ngạc nhiên với mức huyết áp của mình sau một thời gian tập luyện, với điều kiện phải duy trì đều đặn, nếu không, huyết áp vẫn có thể tăng trở lại.

Các bài tập được khuyến khích như: đi bộ, chạy chậm, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ, bài tập Savasana

 

Điều trị tăng huyết áp dễ thực hiện tại nhà
Bài tập Savasana

2.3. Hạn chế đồ uống chứa cồn

Rượu có thể tốt hoặc hại đối với người có huyết áp cao tùy thuộc và liều lượng sử dụng. Nếu bạn sử dụng rượu như một loại thuốc với đúng lượng cho phép – chỉ một ly đối với phụ nữ và 2 ly với đàn ông – thì huyết áp có thể giảm khoảng 4 mm Hg. Và tương tự với thuốc, quá liều là điều cấm kỵ.
Điều trị tăng huyết áp dễ thực hiện tại nhà
Hạn chế rượu bia để giảm huyết áp
Uống nhiều hơn một lượng rượu vừa phải thực sự có thể làm tăng huyết áp lên vài điểm. Nó cũng có thể làm giảm hiệu quả của thuốc huyết áp.

2.4. Giảm tiêu thụ caffein

Tác động của caffeine đối với huyết áp vẫn đang được tranh luận. Đối với những người ít khi sử dụng Caffein, chất này có thể làm tăng huyết áp lên đến 10 mm Hg. Tuy nhiên, những người uống cà phê thường xuyên có thể ít hoặc không bị ảnh hưởng huyết áp bởi nó. Nhưng nhìn chung, caffein vẫn có thể làm tăng nhẹ huyết áp
Điều trị tăng huyết áp dễ thực hiện tại nhà
Cân nhắc tác dụng của caffein đối với tình trạng huyết áp
Để xem liệu caffein ảnh hưởng xấu đến huyết áp của bạn hay không, hãy kiểm tra huyết áp trong vòng 30 phút sau khi uống đồ uống có chứa caffein. Nếu huyết áp của bạn tăng từ 5 đến 10 mm Hg, bạn có thể nhạy cảm với tác dụng tăng huyết áp của caffeine.

2.5. Kiểm soát căng thẳng

Hạn chế tâm lý căng thẳng, bực bội, lo lắng là điều rất quan trọng trong điều trị tăng huyết áp. Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, hãy dành một chút thời gian suy ngẫm xem điều gì khiến tâm lý của mình không thoải mái (có thể từ công việc, gia đình, các mối quan hệ, áp lực đồng tiền,…) và tìm cách giải quyết. Đặt ra các kế hoạch chi tiết để đạt mục tiêu hoặc điều chỉnh lại kỳ vọng của bản thân là điều cần thiết.

 

Điều trị tăng huyết áp dễ thực hiện tại nhà
Căng thẳng làm tăng nguy cơ cao huyết áp

 

Đặc biệt, một số người có thói quen tìm đến đồ ăn nhiều calo, hoặc rượu bia, thuốc lá để giải tỏa căng thẳng thì cần dừng lại ngay.

2.6. Các phương pháp thư giãn

Trong điều trị tăng huyết áp, thư giãn cơ thể, tinh thần là điều rất quan trọng. Một số cách để cơ thể bạn được hồi phục tốt cho huyết áp như:

  • Ngâm chân bằng nước ấm nóng trước khi đi ngủ: giúp lưu thông khí huyết và ngủ ngon hơn
  • Bấm huyệt: Bấm huyệt phong tri được coi là một trong những cách chữa trị huyết áp vật lý hiệu quả nhất
  • Các bài tập thở dành cho người cao huyết áp như tập thở ong, thở bằng mũi trái
Điều trị tăng huyết áp dễ thực hiện tại nhà
Ngâm chân với thảo mộc giúp lưu thông khí huyết, cải thiện huyết áp và giấc ngủ

 

2.7. Sử dụng viên huyết áp cao Nhật Bản

Với công nghệ sản xuất hiện đại, khoa học, viên huyết áp cao Nhật Bản Cardio mang lại công dụng phòng ngừa cao huyết áp hiệu quả. Những người có tiền sử gia đình mắc căn bệnh này hoặc lối sống, sinh hoạt tạo điều kiện cho huyết áp cao gia tăng như thường xuyên phải tiếp xúc với rượu bia, cà phê thuốc là do đặc thù công việc,… có thể sử dụng sản phẩm này nhằm hạn chế nguy cơ tăng huyết áp.

 

Điều trị tăng huyết áp dễ thực hiện tại nhà
Viên hạ huyết áp Nhật Bản Cardio

 

> Đọc thêm: Tổng hợp kiến thức về bệnh tăng huyết áp

Huyết áp cao xảy ra âm thầm và có thể bất ngờ tấn công chúng ta bằng những cơn tăng huyết áp đột ngột không báo trước. Vì vậy, việc duy trì những phương pháp điều trị tăng huyết áp là cực kỳ cần thiết để bảo vệ sức khỏe trước căn bệnh quái ác này. Hãy quyết tâm và kiên trì thực hiện các phương pháp nói trên để đảm bảo sức khỏe và chất lượng cuộc sống bạn nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.